Відкрийте друге дихання з йогою для старшого віку

Для занять вам знадобиться зручний одяг, який не обмежує рухи, килимок для йоги (можна придбати у нас або принести свій) та пляшка води. За бажанням можна використовувати допоміжні пропси, такі як блоки та ремені, які ми надаємо в студії. Для онлайн-занять ми рекомендуємо мати власний килимок та, за можливості, кілька подушок різної щільності.

Ми пропонуємо різні стилі йоги, адаптовані для старшого віку, включаючи м'яку Хатха-йогу, Йогу для здорової спини, Йогу-нідру (глибоку релаксацію), Пранаяму (дихальні практики) та медитацію. Наш підхід поєднує елементи різних традицій для створення комплексної практики, яка підтримує фізичне та ментальне здоров'я.

Стандартне групове заняття триває 60-75 хвилин. Воно включає розминку, основну частину з асанами (позами), дихальні практики та фінальну релаксацію. Індивідуальні заняття можуть бути адаптовані за тривалістю відповідно до ваших потреб та можливостей.

Так, і ми навіть рекомендуємо це! Регулярна домашня практика значно підсилює ефект від групових занять. Ми надаємо нашим учням матеріали для самостійної практики, включаючи короткі відеоуроки та письмові інструкції. Навіть 10-15 хвилин щоденної практики можуть принести значну користь.

Так, ми проводимо спеціальні класи для початківців, де детально пояснюємо основи практики, правильне вирівнювання в позах та базові принципи дихання. Ці класи створюють міцну основу для подальшої практики та допомагають новачкам почуватися впевнено та комфортно.

Йога може бути безпечною та корисною для людей з різними хронічними станами, але важливо підходити до практики з обережністю та під належним керівництвом. Перед початком занять ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем та обов'язково повідомити інструктора про ваші особливості здоров'я. Наші викладачі мають досвід роботи з різними станами та можуть адаптувати практику відповідно до ваших індивідуальних потреб.

Так, регулярна практика йоги може значно покращити рівновагу, координацію та усвідомлення тіла, що допомагає зменшити ризик падінь. Ми включаємо в наші програми спеціальні вправи для розвитку балансу, які можна виконувати з підтримкою (наприклад, біля стіни або стільця) і поступово переходити до більш складних варіацій.

Йога може значно покращити якість сну завдяки кільком механізмам. По-перше, фізична активність допомагає зменшити напругу в тілі. По-друге, дихальні практики заспокоюють нервову систему та зменшують рівень стресу. По-третє, медитація та техніки релаксації допомагають заспокоїти розум. Ми навчаємо спеціальним вечірнім практикам, які можна виконувати перед сном для покращення його якості.

Дослідження показують, що регулярна практика йоги може допомогти нормалізувати артеріальний тиск. Особливо ефективними є дихальні практики та медитація, які зменшують стрес та напругу. Однак важливо пам'ятати, що йога є доповненням, а не заміною медичного лікування. Якщо у вас є проблеми з тиском, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком практики.

Так, йога є одним з найефективніших природних способів зменшення стресу та тривожності. Комбінація фізичних поз, дихальних практик та медитації допомагає активувати парасимпатичну нервову систему (відповідальну за відпочинок та відновлення), знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та сприяє виробленню ендорфінів (гормонів щастя). Багато наших учнів відзначають значне покращення емоційного стану вже після кількох тижнів регулярної практики.